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适合代孕妇的有氧运动有哪些?
点击数:760次  更新时间:2020-03-31 04:59

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孕期运动方式

孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。



散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。

妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。

散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

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在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。



广播操是比较适宜代孕妇进行的锻炼方法。

但弯腰和跳跃要少甚至不做。

到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。

每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。



孕前期,游泳是很好的运动。

它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。

游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于代孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。

在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。

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不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。



孕期运动好处

孕妈咪运动有五大好处:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了代孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于代孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。



适合代孕妇的有氧运动有哪些

代孕妇适宜参加的健身项目快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。

有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对代孕妇及胎儿都有直接的益处。

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另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。



代孕妇户外运动注意事项

一般情况下,妇产科医生会建议代孕妇做一些简单的、安全的户外运动,帮助存进身体血液循环,避免发生各种孕期疾病,同时促进宝宝健康成长。

但代孕妇从事户外运动有很多注意事项:

代孕妇在从事户外代孕妇时,要特别注意以下的户外运动注意事项,避免伤害自己和胎儿:

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,代孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿;

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环;

4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;

代孕妇可以选择游泳、走路、健身单车或重量训练,室内健身中心环境较户外舒适,而且多数有专业教练提供运动指导,是较理想的训练地方,也保证了安全。



孕期有氧运动不要在炎热和潮湿的环境下进行,运动时应缓和,不能过于激烈,在运动前、运动中和运动后多补充水分,如果运动中感到不适,应及时停止,感觉好转后再继续。

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